Wypalenie zawodowe staje się coraz powszechniejszym . Nadmiar obowiązków, ciągła presja i nieustanne oczekiwania powodują, że często zapominamy o sobie, a ignorowanie pierwszych sygnałów może doprowadzić do poważnych konsekwencji. Jak nie dopuścić do wypalenia zawodowego? Przeczytaj ten krótki artykuł i obejrzyj umieszczony na jego końcu webinar!
Wypalenie zawodowe czy stres?
W pracy łatwo pomylić wypalenie zawodowe ze zwykłym stresem. Warto pamiętać, że stres bywa motywatorem – pomaga nam działać, mobilizuje przed trudnym egzaminem czy ważną prezentacją. Problem pojawia się wtedy, gdy stres jest długotrwały, a po odpoczynku nie wracamy do równowagi. Wtedy mogą pojawić się objawy wypalenia: przewlekłe zmęczenie, brak motywacji, apatia oraz obniżone poczucie własnych dokonań.
4 filary zarządzania energią
Kluczowe dla przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu są cztery filary zarządzania energią:
1. Energia fizyczna
Ruch minimum kilka razy w tygodniu, odpowiedni sen (7-8 godzin dobrej jakości), nawodnienie i rozsądne odżywianie mają ogromny wpływ na naszą regenerację. Drobne przerwy w pracy, nie tylko na jedzenie, również są ważne!
2. Energia emocjonalna
Nazywaj swoje emocje i dziel się dobrymi chwilami z innymi. Wspierające relacje w pracy pomagają wzmacniać poczucie sprawczości i lepsze samopoczucie.
3. Energia mentalna
Skup się na jednym zadaniu naraz – „multitasking" szkodzi produktywności i powoduje frustrację. Dobrze zaplanowane bloki pracy oraz mikroprzerwy pozwolą zachować jasność umysłu.
4. Energia duchowa
Znajdź sens w swojej pracy, zgodność z własnymi wartościami. Regularna refleksja i rozwój poza zawodowym obszarem (hobby, wolontariat, kontakt z naturą) są niezbędnym źródłem energii.
Praktyczne zasady „antywypaleniowe"
Warto zwrócić uwagę na trzy praktyczne podpowiedzi:
- Codziennie dbaj o swoje zasoby – nie czekaj na urlop, regularna mikroregeneracja jest kluczem!
- Pilnuj rytmu i równowagi między pracą a odpoczynkiem. Nie jesteśmy maszynami – warto o tym pamiętać.
- Komunikuj swoje granice – asertywne „nie" jest ważniejsze niż pracowanie ponad siły.
Jesteś jedyną osobą, która może zadbać o siebie w pracy – warto o tym pamiętać każdego dnia. Jeśli czujesz, że praca przestaje sprawiać Ci satysfakcję, wprowadź w życie powyższe zasady, a jeśli objawy są poważne – nie wahaj się sięgnąć po pomoc.
